1 tydzien

[...] do brzucha w siadzie 3s 15 Barki- atlas, wypychanie do gory stojac 3s 15 Podciaganie w szerokim nachwycie 3s 15 Biceps - atlas 3s 15 Brzuch - atlas 3s 20 Zestawy w jeden tydzien 1,2,1 w kolejny 2,1,2 Po kazdym z nich 25 minut aero (kazdym tyg dodaje po 5 min) Proszę o opinię Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3 tydzien) i 4 obwodów (4 tydzień) w czasie jednego treningu. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 [...]

[...] tu się nie wypowiem bo sam nie próbowałem, a jeśli chcesz się ostro zredukować to wrzuć clenbuterol świetny środek najlepiej bierz go na zmiane z tym Venomem 1 tydz clen 1 tydzien Venom i tak na zmianę brałem clen w ten sposób i działał swietnie z Lyka miałem jęsli dobrze pamiętam i petarda. jeśli chcesz walnąć cykl to clen bym proponował po [...]

Niestety przez ostatni tydzień-dwa nie uaktualniałem dziennika, potem jednak co i ile ćwiczyłem był to 4x push/pull i podam dni czwartek i piątek : 8.09.2011 (wtorek) Dietka: I - pasta jajecznka + 6 skibek II - ryż z mięsem III - ryż brązowy + mięso + 2 skibki z szynką i serem IV - ziemniaki + klopsik + sos V - płatki z mlekiem + brzoskwinia VI - [...]

Witam. Kumpel bije 3 tydzien suste 500/week Po pierwszym strzale (pierwszym w oba pośladki) nie mogl prawie chodzic Teraz po kolejnych jest coraz lepiej chociaz po kazdym strzale ma delikatny bol utrzymujacy sie okolo 2 dni po kazdym. Tak jakby delikatny siniaczek. Iniekcje wykonywane sa igłami 0,6x30mm. W kazdy posladek po 1ml. Czy jest [...]

[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). raz skos, raz plaska (co tydzien zmiana), ad.2 * Skos/plaska, przeciwnie do pierwsgo cwiczenia ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). BICEPS 1. [...]

witam wszystkich, szukałem na wszystkich forach jakie znam i nie znalazłem odpowiedzi odnoscie tego treningu, predstawie cały arykuł Radka: Ciekawy program treningowy bazujący na zasadach czysto siłowych/trójbojowych. Kolesie robia na nim po 10kg wagi w cyklach masowych(podobno na czysto!) najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów. [...]

tydzień tylko i nie czułem sidów wcale, za to zauważalne zmiany w estetyce, ale znajomym to polecałem do odbloku i nikt nie narzekał. dawka 1/6 1/7 tab dziennie lub 1/4 co dwa dni. niby można 1/8 ale pociąć to nawet maszynką do tabletek - wg mnie nie realne :)

[...] Podczas treningu znajomy zalozyl mi kimure i szarpnal chrupnelo mi w lokciu i na drugi dzien byl taki bol, ze poszedlem do lekarza. Mialem przeswietlenie dal mi w luske na tydzien. Po tygodniu zdjal i przepisal masc ...kazal smarowac. Mialem tak jakby przeprost reki... Minal miesiac od tamtego zdarzenia i nie powiem, jest lepiej, ale jednak [...]

Rozgrzewka Nogi: - Przysiad 3 serie 8 pow. - wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 8 pow. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 8,7,6 pow. - Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 serie 8,7,6 pow. Plecy: - MC ?? - Wiosłowanie Hantlem w podporze tułowia 3 serie 8 pow. - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 8 pow. Barki: - [...]

dzisiejszy trenig A siad 5x5 55kg nie dodałem ciężaru bo jutro na wf zaliczam 1200 i nie chciałem żeby mnie nogi bolały WL 5x5 38kg Wiosło 5x5 32kg pompki w podporze tyłem 3x8 7,5kg na nogach wideo z ostatniej seri mc http://www.youtube.com/watch?v=NnQJiU4EVms dzisiaj zważyłem się na czczo i było 70,5 kg! bardzo mnie to zdziwiło gdyż ważyłem [...]

Cytuje , wiadomo kogo Ja jestem w Vegas bo czekam na przylot Ironmarioo - Roberta nie widzialem na oczy juz z dobry tydzien lub lepiej, za to rozmawialem z nim wczoraj i powiedzial ze do Tijuany jedzie z TVN i dalej go beda krecic tam wiec ja mu nie jestem tam do szczescia potrzebny... Wiec nie bede darl opon 7 godzin z Vegas pomimo ze mam tam [...]

Witam, na siłowni ćwiczyłem kilka miesięcy FBW ale wyglądało to tak że tydzień ćwiczyłem potem tydzień nie ćwiczyłem itd więc można powiedzieć że staż zerowy. Teraz mam zamiar podejść do tego bardziej ambitnie zaczynając trening od razu z dietą na masę. Siłownie mam w ciasnym pokoju i z mała ilością obciążenia wiec trening FBW jest bardzo nie [...]

PODSUMOWANIE DOTYCHCZASOWEJ REDUKCJI 01.06.2011 - 11.09.2011 (103 DNI) 3 miesiące. Na początku intensywnie, w sierpniu trochę więcej relaksu i zabawa sportem w otwartej przestrzeni. Spadki dość ładne, czuję się o wiele lepiej niż na początku lata. Pomimo i tak widocznej nadwagi (obecnie bf ok 25%) nie mam jakiś niepotrzebnych blokad i kompleksów. [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 13-15.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. APOEL Nikozja - Zenit St. Petersburg 2 2. Barcelona - Milan 1 3. Borussia Dortmund - Arsenal 1 4. Ajax - Lyon 2 5. Benfica - Manchester Utd 2 6. Manchester City - Napoli 1 7. Villarreal - Bayern 2 8. Birmingham - Braga x 9. Udinese - Rennes x 10. Wisła - [...]

[...] -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 [...]

Też nie jestem trenerem (chociaż zdarzyło mi się bywać z kimś na siłowni w roli trenera), ale jestem kobietą ćwiczącą siłowo. I szczerze mówiąc to ja widzę problem trochę gdzie indziej. Owszem instruktorzy bywają beznadziejni, ale nie ma co ukrywać i panowie mogą trafić na taki wybrakowany egzemplarz, nie dotyczy to tylko kobiet. Wystarczy [...]

Dziś, tzn. w sobote weszła prawdziwa masakra jak dla mnie. W przeciągu całego dnia: 2 pełnoziarniste z szynka, twarogiem + jajko + warzywa, pizzeria z fornetti, bułka z szynką warzywami + kefir, 0,5 pepsi light, 4 piwa, tortilla, jogurt milko truskawkowy. W sumie mam ino wyrzuty co do tej tortilli, ale po 1 takim dniu, wypad do Krakowa to chyba [...]

Wpis z "co właśnie wcinasz" :) Dziś, tzn. w sobote weszła prawdziwa masakra jak dla mnie. W przeciągu całego dnia: 2 pełnoziarniste z szynka, twarogiem + jajko + warzywa, pizzeria z fornetti, bułka z szynką warzywami + kefir, 0,5 pepsi light, 4 piwa, tortilla, jogurt milko truskawkowy. W sumie mam ino wyrzuty co do tej tortilli, ale [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 13-15.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. APOEL Nikozja - Zenit St. Petersburg 2 2. Barcelona - Milan 1 3. Borussia Dortmund - Arsenal 1 4. Ajax - Lyon 1 5. Benfica - Manchester Utd 2 6. Manchester City - Napoli 1 7. Villarreal - Bayern 2 8. Birmingham - Braga 2 9. Udinese - Rennes 1 10. Wisła - Odense 1 [...]